A rendszeresen végzett AT hatására:
- a visszanyert erőnk használható a stresszhelyzetek és konfliktusok feldolgozására.
- a fokozott és általános stresszállapot ideje és mértéke csökken, emiatt
- szorongás és általános lehangoltság érzése is csökken
- javul a közérzet a gyakori megnövekedett endorfinszint hatására
- harmonizálódik szervezetünk önirányítása, hatékonyabb az immunrendszer működése
- ami összességében hozzájárul életminőségünk javulásához,
- hosszú távon teljesítmény javul, koncentráció-figyelem eredményesebb
- rövidebb idő alatt és mélyebben, hatékonyabban, pihenünk nap közben
- könnyebbé és nyugodtabbá teheti az elalvást és az éjszaka átalvását,
- csökkenthető a fájdalom érzése, és annak elviselését nő, fizikai tűrőképesség nő
- összességében szerepe van a pszichoszomatikus betegségek megelőzésében és gyógyításában
- nő a pszichés feszültségtűrésünk, emiatt fokozódik a teljesítményünk,
- mozgósítja és felszabadítja a belső tartalékokat, energiát
- nő a koncentrációs képességünk,
- fejlődik az önismeretünk, én-hatékonyságunk, önkontrollunk,
- testtudat mélyebbé, énkép gazdagabbá válik
- lelki munkára tanítanak kitekintő és feldolgozó szakaszok
- és szellemi eredménynek tekinthető a gondolatok rendeződése.
AT hatásmechanizmusa
Az AT alkalmazási lehetőségei egyrészt a testi – fiziológiai hatások által érvényesülnek, amelyeknek hatása van a szív és érrendszer, légzés, gyomos és emésztőrendszer, ízületek, izmok terén jelentkező tünetek, visszatérő fejfájások és más pszichoszomatikus állapotok tünetcsökkentése, rendeződése.
- szív és érrendszerre vonatkozó általános és betegségmegelőző hatások (pszichokardiológia)
- szabályosabb légzés, nyugalmi állapot mélysége nő, idegrendszer regenerálódási élménye nő
- izmok nyugalmi tónusa és vérellátása optimalizálódik a pihenési szakaszban, így általános fáradékonyság csökken, alvási minőség nő
- általános hatása által támogatja az immunrendszert, csökkenti a pszicho-fiziológiai stressz-hatásokat.
AT a test-lélek egységére épít, a lelki hatások és a testi reakciók együtt járására. A feszültség élményére testünk reagál, működésében változások tapasztalhatók (légzés gyorsabb vagy nehéz, szívműködés gyorsul, vércukorszint emelkedik, hormonegyensúly változik). A testi hatások alapja az a képességünk, hogy az alvás határán lévő relaxált állapotban elménk erőteljesebben befolyásolja testünk ön-regulációs rendszerét. Ezek következtében gyakorlás során megtanuljuk (bizonyos mértékben) tudatosan változtatni a vegetatív működésünket. Nem csak az akaratlagos feszültséget irányíthatjuk, hanem a szándékos ellazulást is. Ez az egyik, orvosi szempontból legtöbbet kutatott relaxációs módszer, amely erősíti a test öngyógyító folyamatait.
Az AT által tanuljuk a tünetek pontosabb észlelését, testünk állapotát tudatosítjuk, figyelmünket irányítjuk. Befele forduló figyelemmel lelkileg eltávolodunk a külső környezettől, és az önmagunkra irányuló passzív figyelemmel követjük az „instrukciók” hatásait. Az AT gyakorlatában szabványosított „szándékformulák” által az ellazulást fokozatosan segítjük elő. Lehetővé tesszük a stressz csillapítását oly módon, hogy autonóm idegrendszerünket tudatosan harmonizáljuk.
AT tanulása során a passzív és aktív relaxációs technikák segítségével azt a lelki munkát is elvégezzük, amely a stressz kialakulását erősíti.
A lelki hatások hátterében egy érzelemi elcsendesedés és rendeződés áll, amivel pszichés energia szabadul fel. Összességében az AT hozzájárul az önismeret mélyítéséhez, az önszabályozási képesség erősödéséhez és figyelemirányítási – koncentrációs képesség növeléséhez. Mindezek által a személyiség fejlesztése és lelki egészségünk gondozásának egyik hatékony eszköze. Pozitív hatások érhetőek el a szorongásos zavarok, pánikbetegségek, alvás-, evés-, érzelmi és viselkedészavarok esetében, valamint a kimerültség-, stressz- és fájdalom krónikus állapotai esetében.
A testi megtapasztalások feldolgozása, relaxációs napló vezetése és tematikus kitekintő munkák elvégzése megfelelő rendszert biztosít egy élményalapú személyiségfejlődéshez.